Home / Zabava / Ne volim meditirajući. Evo zašto to radim.

Ne volim meditirajući. Evo zašto to radim.

Koliko god da moram priznati, nisam ljubitelj meditacije. To mi je neprirodno, uprkos mojim 36 godina učenja borilačkih vještina i interesa za samopoboljšanje, zdravlje i prosvjetljenje.

Shvatam da ovo loše govori o meni kao osobi, kao što su moje mišljenje o Aikido, džez muzici, pitu od bundeve, i “prerijski kućni pratilac”. Da ih ne volim, ne znači da su loši, to znači da nisam dobar koliko bih mogao biti.

Još gore, kad redovno meditiram, život mi je bolji. Stres je niži, moje zdravlje se poboljšava. Mogu se fokusirati više na moj rad, a manje je vjerovatno da ću reći stvari koje žalim svojim prijateljima, kolegama i voljenima. Problemi izgledaju manji. Izgledam veće.

I nisam sama. Tokom proteklih nekoliko decenija, niz nepouzdanih izvora je podržao zaključak da je meditacija dobra za nas, i da bismo svi trebali meditirati nekoliko minuta svaki dan.

Meditacija je ponovo pronađena, i ponovo (i ponovo) da smanji stres, sa svim fizičkim, društvenim i emocionalnim beneficijama koje pružaju.
Višestruke studije su pronaљile da meditacija moћe da smanji osjeжaje nevjerovajnog izvora i Anksiopouzdanim izvorom.
U 2003, istraživači su saznali da je redovna meditacija pomogla u jačanju imunih funkcija.
Meditacija može pomoći u kontroli bola, prema nekoliko studija, uključujući i ove u 2016 i 2017Povjernom izvoru.

To je samo vrh tog ledenog brijega. U krajnjoj liniji, meditacija je dobra za mene, i za tebe, bez obzira koliko mi to ne želimo. Kao da jedeš Vegetarijansku hranu jednom ili dvaput tjedno.

Dakle, od jednog otpornog ali učenje meditirati drugima, evo šta sam naučio o meditaciji i kako da ga učinim dijelom poboljšanja vašeg života.
napajan projektom Rubicon
Ne moraš samo sjediti

Neprakticionisti ponekad zamišljaju meditaciju da bude dosadno. i možda ako ne uradiš određeni način, to može biti. Ali ima više od jedne vrste meditacije, tako da lako možeš naći neku koja ti pristaje. Evo samo par alternativa:

Hodajuća meditacija smiruje vaš um kada se fokusirate na korake i kretanje u koracima koraka (umjesto, recimo, fokusirajući se na vaš dah). Hodanje u lavirintu je vijekovima stara praksa razmatranja među mnogim duhovnim vjerama, uključujući i katoličanstvo.
Kata je formalna praksa borilačkih vještina, uključujući Tai Chi. pokreti ove prakse su tako kompleksni da postaje nemoguće razmišljati o drugim stvarima, dozvoljavajući duboku meditativnu koncentraciju. Vidi i jogu.
Slušajući muziku, posebno muziku bez teksta, proizvodi iste udare meditacije dozvoljavajući vam da budete transportovani od zvukova, daleko od zalutalih i neprovi, misli.
Svakodnevna meditacija je mjesto gdje se obavlja proces–kao pranje sudova, kuvanje obroka, ili oblačite se. i Fokusirajte se na to kako se kung fu majstor može fokusirati na njene oblike.

To je samo par primjera. Druge opcije za meditaciju uključuju ljubav-ljubaznost meditaciju, usmjerenu opuštenost, meditaciju disanja, zazen meditaciju, meditaciju za svijest, Kundalini, pranayama…

Stvar je u tome da postoji neka vrsta meditacije koja dobro funkcionira sa vašim potrebama, ukusima i općim prognozama. Samo je pitanje pronalaženja pravog poklapanja.

Tvoj mozak bi mogao da te zeza.

Meditacija bi trebala biti smirenje uma, gdje mislite o ničemu posebno (ili ništa osim postupaka meditacije) da dozvolite da pozadinska buka filtrira i da vas pusti da se odmorite. Zato vježba može biti meditacija: u određenom trenutku možeš samo razmišljati o vježbi.

Ali usput, kroz svaku sesiju meditacije, tvoje misli će nastaviti da se približavam i pokušavaju da te omete. Ovo se stalno dešava u početku, ali evo tajne: to se stalno događa i gospodarima.

Trik sa meditacijom nije da potpuno eliminišeš te zalutale misli. To je da ih pustiš da prođu kroz tvoj um bez da ih ti pridržiš.

U prvim fazama učenja, ne uspijevaš puno vremena. Meditićeš neko vreme i odjednom shvatiš da si stao negde na putu da razmisliš o svojoj listi i šta ćeš da radiš za večeru te noći.

Na kraju, to će se desiti sve manje i manje, a ti ćeš se početi ometati tako što će ti misli smetati. U konačnici ćeš moći pustiti ih da prođu kroz tebe bez uzimanja korijena, tako da možeš nastaviti svoju meditaciju koliko god želiš.

Govoreći o “sve dok želite….”
Ne mora da bude dugo.

Da, čitao sam priče o Gichin Funakoshi (zvani otac modernog dana karatea) meditira cijeli dan dok stoji pod vodopadom, i o preselama gdje ljudi provode cijeli vikend u nekoj vrsti transa. I vjerojatno su neke od tih priča istinite.

Ne, ne znače da moraš da meditiraš satima da bi dobio nešto iz meditacije.

Studije koje sam spominjao iznad su subjekte meditiraju manje od sat vremena, u većini slučajeva manje od 15 minuta, a čak i te sesije rezultirale su značajnim unaprjeđenjima za fizičko, emocionalno i psihološki zdravlje.

Neki od majstora sa kojima sam lično razgovarao idu još jedan, savjetuju nam da počnemo sa samo jednom minutom meditacije dnevno. To neće biti dovoljno da se požali velike, dugotrajne beneficije, ali ima dvije prednosti:

Uspjet ćeš. Svako može meditirati na trenutak, bez obzira koliko su zaposleni ili odvlaču pažnju.
Ugodno ćete se iznenaditi koliko će to promijeniti sljedećih 10 minuta vašeg života.

Lično sam otkrio da su ta dva faktora zajedno odličan motivator. Pod moćnom motivacijom neposrednog uspjeha i osjećaja kratkotrajnog utjecaja u tom trenutku, ja sam u potpunosti počinio učenje kako da meditiram.

Ne morate biti određeni ‘ tip ‘ osobe da meditiraš

Meditacija je prolila novo doba ili hipijevska reputacija koju je nekada imala. Svako to može. Ovo je nepotpuna lista grupa koje aktivno praktiiraju meditaciju ili ohrabruju svoje ljude da redovno meditiraju:

profesionalni sportisti u NFL-u, NHL i UFC
glumci uključujući Hugh Jackmana, Clinta Istvud, i Arnolda Schwarzeneggera
SEAL tim 6 i druge specijalne postrojbe, grane američkih i svjetskih paravojnih
nemoguću dugu listu direktora i poduzetnika poput Richarda Brensona i ELONA muska.

Ako Randy couture i tip koji igra Wolverina meditiraju, možete i vi. To traje samo minut, doslovno. i možete početi danas.
Jason Brick je honorarni pisac i novinar koji je došao u tu karijeru nakon više od jedne decenije u industriji zdravlja i wellnessa. Kada ne piše, on kuva, trenira borilačke vještine, i kvari mu ženu i dva dobra sina. Živi u Oregonu.

About samir

Check Also

Kako sam u 3 jednostavna koraka napustio spiralu društvenih mreža

Uvijek sam imao malu ovisnost o društvenim mrežama. Pretpostavljam da nisam sama. Zahvaljujući tom kobnom ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *