Home / Zabava / Najboljih 6 prednosti uzimanja kolagenskih dodataka

Najboljih 6 prednosti uzimanja kolagenskih dodataka

Kolagen je najobilniji protein u tvom telu.

To je glavna komponenta vezivnih tkiva koja čine nekoliko dijelova tijela, uključujući tetive, ligamente, kožu i mišiće (1 pouzdani izvor).

Kolagen ima mnogo važnih funkcija, uključujući i pružanje vaše kože strukturi i jačanje kostiju (1 pouzdanih izvora).

Zadnjih godina, kolagene dodatke su postale popularne. Većina je hidrolizirana, što znači da je kolagen slomljen, olakšalo ti da apsorbuješ.

Ima i nekoliko jela koje možete da pojedete kako bi povećali vaš kolagen unos, uključujući svinjske kože i čorbu od kostiju.

Konzumiraju kolagen možda ima razne zdravstvene povlastice, od oslobađanju zajedničkog bola u poboljšanju kože zdravlja (2Pouzdanih izvora, u 3Pouzdanom izvoru).

Ovaj članak će razgovarati o 6 zdravstvenih pogodnosti za preuzimanje collagena.
1. može poboljšati zdravlje kože
Udio na Pkamatama

Kolagen je glavna komponenta tvoje kože.

Ona igra ulogu u jačanju kože, plus može koristiti elasticnost i hidraciju. Kako vršim starost, vaše tijelo proizvodi manje kolagena, što dovodi do suhe kože i formiranje bora (4Pouzdanih izvora).

Međutim, nekoliko studija pokazalo je da kolagen peptides ili dodaci koji sadrže kolagen mogu pomoći usporiti starenje vaše kože smanjenjem bora i sužnošću (5, 6, izvora od 8Pouzdanog izvora).

U jednoj studiji, žene koje su imale dodatak sa 2,5 – 5 grama kolagena na 8 sedmica doživjele su manje sužnje kože i značajno povećanje kožne elastičnosti u poređenju s onima koji nisu uzeli dodatak (7Pouzdani izvor).

U drugoj studiji utvrđeno je da su žene koje piju piće pomiješane sa dodatkom kolagena dnevno za 12 sedmica doživjele povećanu hidraciju kože i značajno smanjenje dubine bora u poređenju s kontrolnom grupom (6).

Nus efekti kolagen dodataka su pripisana njihovoj sposobnosti da stimulišu vaše tijelo da proizvede kolagena na svoj vlastiti (4pouzdani izvor, 5).

Pored toga, uzimanje kolagen dodataka može promovirati proizvodnju drugih proteina koji pomažu u strukturi vaše kože, uključujući i elastin i fibrillin (4Pouzdani izvor, 5).

Ima i mnogo anegdota koje tvrde da kolagen dodaci pomažu u sprječavanju akni i drugih uslova za kožu, ali da to nisu podržani naučni dokazi.

Možeš kupiti kolagene dodatke online.

Rezime

Uzimanje dodataka koje sadrže kolagen možda pomogne usporiti starenje tvoje kože. Međutim, potrebni su jači dokazi od studija koje proučavajući efekte collagena.

2. pomaže ublažiti bol u zglobovima

Kolagen pomaže da se održi integritet vaše hrskavice, što je tkivo nalik na gumu koje štiti vaše zglobove.

Dok se količina kolagena u vašem tijelu smanjuje kad ostarite, vaš rizik da razvijete degenerativne poremećaje kao što je osteoaritis (9).

Neke studije pokazale su da uzimanje kolagen dodataka može doprinijeti poboljšanju simptoma osteoarisa i smanjenje zajedničkog bola u ukupnom okviru (2Pouzdanog izvora, 9).

U jednoj studiji, 73 sportista koji su tokom 24 sedmice konzumirali deset grama kolagena dnevno doživio je značajno smanjenje zajedničkog bola dok su hodali i odmarali, u poređenju s grupom koja ga nije uzeo (10-pouzdani izvor).

U drugoj studiji, odrasli su imali 2 grama kolagena dnevno za 70 dana. Oni koji su oteli kolagena imali su značajno smanjenje zajedničkog bola i bolje su se mogli angažirati u fizičkim aktivnostima od onih koji ga nisu uzeli (u 11Pouzdani izvor).

Istraživači su teoretizovali da se dodatak kolagen akumulira u hrskavicu i stimuliše vaše maramice da napravi kolagen.

Oni su predložili da ovo može dovesti do smanjenja upale, bolje podrške za vaše zglobove i smanjenu bol (12Pouzdani izvor).

Ako želite pokušati uzeti kolagen dodatak za njegove potencijalne ublazaće efekte, studije ukazuju da bi trebali početi sa svakodnevnom dozom od 8 – 12 grama (9, 13Pouzdanih izvora).

Rezime

Uzimanje kolagenovih dodataka je pokazano da smanji upalu i stimuliše kolagenovu sintezu u telu. Ovo će možda pomoći u promoviranju bolova kod ljudi sa zajedničkim poremećajima kao što je osteoaritis.

3. može spriječiti gubitak kostiju.

Vaše kosti su uglavnom napravljene od kolagena, što im daje strukturu i pomaže da ih drži jakim (14Pouzdani izvor).

Baš kao što se kolagen u tvom telu pogoršava kao ti, kao i koštana masa. To bi moglo dovesti do uslova poput osteoporoze, koje karakterizira niska gustina kostiju i povezana s višim rizikom od fraktura kostiju.

Studije su pokazale da uzimanje kolagenovih dodataka može imati određene efekte u tijelu koje pomažu da se spriječi slom kostiju koji vodi do osteoporoze (9, 13Pouzdani izvor).

U jednoj studiji, žene su uzeli ili dodatak kalcijuma kombiniran sa 5 grama kolagena ili dodatkom kalcijuma i bez kolagena svakodnevno 12 mjeseci.

Do kraja studija, žene koje uzimaju kalcijum-a i kolagen dodatak imaju značajno niži nivo krvi proteine koji promoviraju slom kostiju od onih koji uzimaju samo kalcijum (16Pouzdani izvor).

Još jedna studija pronašla je slične rezultate u 66 žena koje su 12 mjeseci trebale 5 grama colagena dnevno.

Žene koje su u kolagenu pokazale da su povećale povećanje od 7% u svojoj gustini mineralne kosti (BMD), u poređenju s ženama koje nisu konzumiraju kolagen (17Pouzdani izvor).

BMD je mjera gustine minerala, poput kalcijuma, u vašim kostima. Niski BMD je povezan s slabim kostima i razvojem osteoporoze (18Pouzdanim izvorom).

Ovi rezultati obećavaju, ali je potrebno više ljudskih studija prije nego što se ulozi kolagen dodaci u zdravstvenom zdravlju mogu potvrditi.

Rezime

Konzumirati kolagene dodatke može smanjiti rizik od poremećaja kostiju kao osteoporoza. Imaju potencijal da pomognu u povećanju BMD-a i donjeg nivoa proteina u krvi koja stimuliše slom kostiju.

napajan projektom Rubicon
4. mo će povećati mišićnu masu

Između 1 – 10% mišićavog tkiva sastoji se od kolagena. Ovaj protein je neophodan da bi vaši mišići bili snažni i ispravno funkcionalni.

Studije govore da bi se kolagenovi dodaci pomogli u jačanju mišićne mase kod ljudi sa sarcopenijom, što je gubitak mišićne mase koja se dešava sa godinama.

U jednoj studiji, 27 krsnih ljudi je trebalo 15 grama kolagena dok su sudjelovali u programu vježbanja svakodnevno 12 sedmica. U poređenju s muškarcima koji su se vršili, ali nisu uzeli kolagen, oni su stekli značajno više mišićne mase i snage (20Pouzdanih izvora).

Istraživači su predložili da preuzimanje kolagena može promovirati sintezu mišićnog proteina poput kreatina, kao i stimulirati rast mišića nakon vježbe (20Pouzdani izvor).

Potrebno je više istraživanja da se istraži kolagenov potencijal za jačanje mišićne mase.

5. promoviše srce zdravlja

Istraživači su teoretizovali da uzimanje kolagen dodataka može smanjiti rizik od uslova vezanih za srce.

Kolagen pruža strukturu vašim arterijama, koje su krvne žile koje prenose krv iz vašeg srca do ostatka vašeg tijela. Bez dovoljno kolagena, arterije mogu postati slabi i krhki (1Pouzdani izvor).

Ovo može dovesti do ateroskleroze, bolest karakterizirana sužavanjem arterija. Ateroskleroze ima potencijal da vodi do infarkta i udara (21Pouzdani izvor).

U jednoj studiji, 31-godišnjaci su za šest mjeseci uzeli 16 grama colagena. Na kraju su doživjeli značajno smanjenje mjera ukočenosti arterije, u poređenju s njima prije nego što su počeli uzimati dodatak (22Pouzdani izvor).

Pored toga, oni su povećali svoj nivo HDL “dobrog” holesterola za prosječno 6%. HDL je važan faktor u riziku od uslova srca, uključujući i ateroskleroze (22Pouzdani izvor).

Ipak, potrebno je više studija o ulozi kolagen dodataka u srčanim zdravstvenim zdravljem.

Rezime

Uzimanje kolagen dodataka može doprinijeti smanjenju faktora rizika povezanih sa uslovima srca poput ateroskleroze.

6. druge zdravstvene povlastice

Kolagene dodatke možda imaju i druge zdravstvene pogodnosti, ali to nije bilo opsežno proučavano.

Kosa i nokti. Uzimanje kolagena može povećati snagu noktiju Sprječavanjem britlenskosti. Pored toga, to može stimulisati vašu kosu i nokte da porastu duže (23Pouzdani izvor).
U zdravlje. Iako nema znanstvenih dokaza koji podržavaju taj zahtjev, neki zdravstveni praktièari promoviraju upotrebu kolagenovih dodataka za liječenje crijevnih sposobnosti, ili sindrom prokišnog sindroma.
Moždano zdravlje. Nijedna studija nije pregledala ulogu kolagenovih dodataka u moždanim zdravljem. Međutim, neki ljudi tvrde da poboljšavaju raspoloženje i smanjuju simptome anksioznosti.
Gubitak težine. Neki veruju da uzimanje kolagen dodataka može da promoviše gubitak težine i brži metabolizam. Nije bilo nikakvih studija koji bi podržali ove tvrdnje.

Iako su ti potencijalni efekti obećavajući, potrebno je više istraživanja prije formalnih zaključaka.

Rezime

Kolagene dodatke su tvrdili da promovišu mozak, srce i zdravlje, kao i pomoć oko kontrole težine i da drže kosu i nokte zdravim. Međutim, ima i odvratnih dokaza koji podržavaju te efekte.

Hranu koja sadrži kolagen

Kolagen je pronađen u vezivnim tkivu životinja. Stoga, hrana poput pilećih koža, svinjske kože, govedine i riba su izvori kolagen-a (8Pouzdanijeg izvora, od 24 pouzdanih izvora, izvora od 25.

Hranu koja sadrži želatin, kao što je supa od kostiju, pruža i kolagen. Gelatina je proteinska supstanca koja se dobija od kolagena nakon što je ona kuvana (24Pouzdani izvor).

Potrebno je još istraživanja da se utvrdi da li jedenje kolagen-bogate hrane pomaže u povećanju kolagena u tvom telu. Nije bilo ljudskih studija o tome da li kolagen-bogata hrana ima iste beneficije kao i dodaci.

Enzimi za probavni, razbiju colagen u hranu u individualne aminokiselje i peptide.

Međutim, kolagen u dopunu je već prekinut, ili je hidroliziran, zato se misli da je apsorbnije od kolagena u hrani.

Rezime

Nekoliko hrane sadrži Collagen, uključujući životinjsku hranu i juhu od kostiju. Međutim, njegova apsorpcija nije efikasna kao kod hidroliziranih kolagena.

Nuspojave collagena

Trenutno nema mnogo poznatih rizika vezan za uzimanje kolagenovih dodataka.

Međutim, neke dodatke su napravljene od običnih alergena za hranu, poput ribe, školjki i jaja. Ljudi sa alergijama na ovu hranu bi trebali izbjegavati kolagene dodatke sa ovim sastojcima kako bi spriječili alergijske reakcije.

Neki ljudi su također prijavili da kolagen dodaci ostavljaju neki loš ukus u svojim ustima (13Pouzdani izvor).

Dodatno, kolagene dodatke imaju potencijal da izazovu probavne efekte, poput osjećaja punoimunosti i gorinosti (13Pouzdanih izvora).

Bez obzira na to, čini se da su ove dodatke sigurne za većinu ljudi.

Rezime

Kolagene dodatke mogu dovesti do nuspojava, poput lošeg ukusa u ustima, goruća i potpunosti. Ako imate alergije, obavezno kupite dodatke koji nisu napravljeni od kolagenovih izvora na koje ste alergični.

Krajnjoj liniji

Uzimanje kolagena je povezano sa brojem zdravstvenih beneficija i vrlo malo poznatih rizika.

Za početak, dodaci mogu poboljšati zdravlje kože smanjujući bore i sustanje. Oni mogu pomoći povećati mišićnu masu, spriječiti gubitak kostiju i smanjiti bol u zglobovima.

Ljudi su prijavili mnoge druge pogodnosti kolagenovih dodataka, ali ove tvrdnje nisu mnogo proučavali.

Iako nekoliko hrane sadrži kolagena, nije poznato da li kolagen u hrani nudi iste pogodnosti kao i dodaci.

Kolagenove dodatke su generalno bezbedne, vrlo lako za korištenje, i definitivno vrijede za njihove potencijalne pogodnosti.

About samir

Check Also

Kako sam u 3 jednostavna koraka napustio spiralu društvenih mreža

Uvijek sam imao malu ovisnost o društvenim mrežama. Pretpostavljam da nisam sama. Zahvaljujući tom kobnom ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *